Сердце, которое колотится без причины, ком в животе, вечно напряжённые плечи и голова, которая ночью не перестаёт прокручивать мысли. «Нервы» — то, что медицина называет тревогой и стрессом, — стали одним из самых частых поводов для обращения к врачу. По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства — самые распространённые проблемы психического здоровья: они затрагивают сотни миллионов людей по всему миру.
Поэтому всё больше людей ищут средства, дополняющие лекарства, и одно из самых востребованных — акупунктура. Но может ли тысячелетняя методика действительно успокоить нервы? В этой статье мы рассказываем, какая связь существует между акупунктурой и нервной системой, при каких симптомах она может помочь, что говорит наука и как проходит сеанс. В Clínica Eupnea, в Паламосе, мы предлагаем медицинскую акупунктуру, интегрированную с остальными специальностями.
В этой статье
Ключевые моменты
- Акупунктура стимулирует парасимпатическую нервную систему — ту, что запускает в организме реакцию расслабления
- Помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и высвободить эндорфины и серотонин
- Особенно полезна при физических симптомах нервного напряжения: мышечном напряжении, бессоннице, учащённом сердцебиении и головной боли напряжения
- Доказательства многообещающие, но пока ограниченные: акупунктуру следует рассматривать как дополнение, но никогда — как замену психологического или медикаментозного лечения
- Сеанс практически безболезненный; обычно требуется курс из нескольких сеансов
- В Clínica Eupnea мы сочетаем акупунктуру с психологией и здоровыми привычками образа жизни
Акупунктура и нервная система: какая связь?
Акупунктура — это методика, пришедшая из традиционной китайской медицины, с историей более двух тысяч лет; она заключается во введении очень тонких игл в определённые точки тела. Традиционно считалось, что она восстанавливает равновесие энергии, или «ци». Однако сегодня медицинскую акупунктуру мы трактуем с позиций современной нейрофизиологии — и именно здесь возникает связь с нервами.
Когда вводится игла, стимулируются нервные окончания кожи и мышц. Этот сигнал проходит по спинному мозгу до головного мозга и запускает ряд реакций, которые модулируют вегетативную нервную систему — ту, что управляет непроизвольными функциями: сердцебиением, дыханием, пищеварением. У этой системы есть две ветви, работающие как качели: симпатическая нервная система, которая включает реакцию «бей или беги» и активируется, когда мы нервничаем или напряжены, и парасимпатическая нервная система, отвечающая за спокойствие, отдых и восстановление. При хронической тревоге и стрессе симпатическая ветвь доминирует постоянно, и тело остаётся «включённым». Главная цель акупунктуры применительно к нервам как раз и состоит в том, чтобы помочь склонить эти качели в сторону спокойствия.
Как акупунктура действует на нервы
Хотя многое ещё предстоит исследовать, работы последних лет указывают на несколько механизмов, благодаря которым акупунктура может помочь успокоить нервную систему:
Активирует парасимпатическую нервную систему
В ряде исследований было отмечено, что стимуляция определённых точек — часто связанная с блуждающим нервом — усиливает парасимпатический ответ: частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление умеряется, дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. Это прямая противоположность тому, что происходит во время приступа тревоги. Именно поэтому многие описывают сеанс как ощущение физического «отключения», которого давно не испытывали.
Регулирует кортизол и высвобождает эндорфины
Акупунктура также, по-видимому, модулирует гормональную ось стресса, способствуя снижению уровня кортизола. Одновременно она стимулирует высвобождение эндорфинов, серотонина и других нейромедиаторов, связанных с ощущением благополучия и спокойствия. Как поясняет Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH), именно это влияние на нервную систему — один из наиболее изученных путей, объясняющих, как действует акупунктура.
Симптомы тревоги и стресса, которые она может облегчить
Тревога и стресс — это не только психическое ощущение: они проявляются и в теле. Акупунктуру часто применяют как поддержку, чтобы облегчить именно эти физические симптомы нервного напряжения:
- Мышечное напряжение в шее, плечах и челюсти (то самое «нести груз на плечах»)
- Бессонница и некачественный сон, связанные с тревожными мыслями
- Учащённое сердцебиение и ощущение сдавленности в груди
- Головная боль напряжения и мигрени, спровоцированные стрессом
- Функциональные нарушения пищеварения: «ком в животе», ощущение вздутия живота или синдром раздражённого кишечника
- Раздражительность, утомляемость, чувство постоянной усталости и трудности с концентрацией
Когда у нервов есть значимая эмоциональная составляющая, акупунктура может стать ещё одним элементом плана, включающего психологическую поддержку. Если это ваш случай, вам может быть интересна наша статья о том, как справляться с тревогой и стрессом с помощью психолога.
Что говорит наука об акупунктуре и тревоге?
Будем честны: доказательства многообещающие, но пока ограниченные. Ряд обзоров и клинических исследований указывает на то, что акупунктура может уменьшать симптомы тревоги и стресса, особенно когда используется как дополнение к стандартному лечению. Однако у многих исследований есть методологические ограничения — трудно разработать хорошую «плацебо»-группу, когда речь идёт об иглах, — поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью.
Авторитетные организации, такие как NCCIH, считают, что акупунктура может быть полезна при определённых показаниях и что в целом она безопасна, когда её выполняют подготовленные специалисты. Расширить общее представление о методике можно на портале MedlinePlus — медицинском ресурсе Национальной медицинской библиотеки США. Разумный вывод таков: акупунктура — не волшебное средство и сама по себе тревогу не лечит, но она может быть ценным дополнительным инструментом, чтобы лучше справляться с нервами. Если вам интересны её применения за пределами стресса, мы рассказываем обо всех преимуществах и областях применения медицинской акупунктуры в другой статье.
Заменяет ли акупунктура психолога или лекарства?
Нет. При тревожном расстройстве лечением первого выбора являются психотерапия и, когда это показано, назначенные врачом лекарства. Акупунктура — это дополнение, которое может сопровождать такое лечение и помогать с физическими симптомами, но никогда нельзя прекращать назначенный препарат, не посоветовавшись предварительно со специалистом, который его назначил.
Как проходит сеанс акупунктуры для успокоения нервов
Первый приём всегда начинается с оценки вашей ситуации: как давно вас беспокоят нервы, как они проявляются в теле, какие у вас привычки и анамнез. Исходя из этого специалист подбирает наиболее подходящие точки. Затем вы удобно ложитесь, и устанавливаются иглы — стерильные и одноразовые, — которые остаются на 20–30 минут, пока вы отдыхаете в спокойной обстановке. Большинство людей в это время ощущают глубокое расслабление, и нередко даже засыпают.
Аурикулотерапия: акупунктура уха
При тревоге и стрессе очень распространённая методика — аурикулотерапия, или акупунктура уха. На ушной раковине сосредоточены точки, связанные с нервной системой, и на неё можно устанавливать очень маленькие иглы или клейкие шарики, которые поддерживают мягкую стимуляцию в течение нескольких дней. Её часто сочетают с корпоральной акупунктурой, чтобы усилить расслабляющий эффект.
Сколько нужно сеансов?
Фиксированного числа нет. Некоторые чувствуют себя лучше уже после первого сеанса, но для закрепления результата обычно требуется курс из нескольких сеансов — как правило, от 6 до 10, — сначала с еженедельной частотой, которая затем становится реже. Эффект акупунктуры накопительный: тело «учится» легче возвращаться в состояние спокойствия.
Дополнение, а не замена
Ключ к тому, чтобы извлечь из акупунктуры максимум, — понимать её такой, какая она есть: дополнительный инструмент в рамках комплексного подхода к нервам. В Clínica Eupnea, в Паламосе (Баш-Эмпорда), медицинскую акупунктуру проводят квалифицированные специалисты, и она интегрирована с остальной командой: психологией, гигиеной сна, физической активностью и дыхательными техниками. Именно такое сочетание обычно даёт наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, потому что одновременно воздействует и на эмоциональную причину, и на физические проявления тревоги и стресса. Забота о полноценном отдыхе, ежедневное движение и умение дышать осознанно многократно усиливают эффект любой терапии.
Частые вопросы об акупунктуре и тревоге
Нет или почти нет. Иглы для акупунктуры чрезвычайно тонкие — во много раз тоньше инъекционных, — поэтому большинство людей ощущают лишь лёгкий укол, а часто и вовсе ничего. После установки игл обычно возникает ощущение тяжести, тепла или мягкого покалывания (то, что называют «прибытием ци»). Подавляющее большинство пациентов воспринимают сеанс как глубоко расслабляющий опыт, а некоторые даже засыпают.
Это зависит от человека и от того, как давно вы живёте с тревогой или стрессом. Некоторые чувствуют себя более расслабленными уже после первого сеанса, но для устойчивого эффекта обычно нужен курс из нескольких сеансов — часто от 6 до 10, — сначала с еженедельной частотой, которая затем становится реже. Эффект акупунктуры накопительный: он закрепляется от сеанса к сеансу.
Акупунктура очень безопасна, когда её выполняет подготовленный специалист стерильными одноразовыми иглами, как это делаем мы в Clínica Eupnea. Побочные эффекты редки и незначительны: небольшой синяк, капля крови при извлечении иглы или преходящая сонливость. Важно сообщить специалисту по акупунктуре, если вы беременны, принимаете антикоагулянты или у вас установлен кардиостимулятор, потому что в этих случаях методику нужно адаптировать.
Нет. Акупунктура — это дополнение, а не замена. Лечением первого выбора при тревоге являются психотерапия и, когда это показано, лекарства. Никогда нельзя прекращать назначенный препарат, не посоветовавшись с врачом. Акупунктура может сопровождать такое лечение и помогать лучше справляться с физическими симптомами нервного напряжения, но всегда в рамках комплексного подхода.
Да. Способствуя активации парасимпатической нервной системы и снижая физическое напряжение, акупунктура может облегчить засыпание, особенно когда бессонница связана с тревогой и стрессом. Это не чудодейственное средство: лучше всего она работает в сочетании с хорошей гигиеной сна и, при необходимости, с поддержкой отделения медицины сна. Если проблема сохраняется, стоит, чтобы специалист оценил её причину.
Нервы берут верх?
Команда Clínica Eupnea в Паламосе поможет вам успокоить тревогу и стресс с помощью медицинской акупунктуры, интегрированной с остальными специальностями.
Записаться