Испытывать тревогу — нормально: так организм отвечает на опасность или неопределённость. Но когда тревога становится несоразмерной, постоянной и ограничивает вашу повседневную жизнь, она перестаёт быть полезной эмоцией и превращается в расстройство, которое нужно лечить.
В Clínica Eupnea в Паламосе служба психологии занимается тревожностью и хроническим стрессом, используя методы с доказанной эффективностью.
В этой статье
Ключевые выводы
- Тревога – это нормально; оно становится расстройством, когда оно непропорционально и ограничивает
- Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами (14% населения).
- Симптомы: тахикардия, стеснение в груди, катастрофические мысли, бессонница.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является лечением первой линии.
- Осознанность и EMDR — взаимодополняющие методы лечения с доказанными доказательствами
- Просьба о помощи – признак силы, а не слабости
Симптомы патологической тревоги
Патологическая тревога проявляется на трех уровнях:
Физические симптомы
- Тахикардия и сердцебиение — ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди
- Стеснение в груди — многие принимают это за сердечный приступ
- Затруднённое дыхание — ощущение удушья или нехватки воздуха
- Мышечное напряжение — особенно в шее, челюсти и плечах
- Проблемы с пищеварением — тошнота, боль в животе, понос
- Головокружение и неустойчивость
Когнитивные симптомы
- Чрезмерное беспокойство — постоянное ожидание худшего
- Катастрофические мысли — «я потеряю контроль», «происходит что-то ужасное»
- Трудности с концентрацией внимания — в голове либо пусто, либо мысли скачут
- Сверхбдительность — постоянная настороженность, будто вот-вот случится беда
Поведенческие симптомы
- Избегание — отказ от занятий из-за страха (водить машину, путешествовать, общаться)
- Бессонница — трудно заснуть или просыпаетесь под утро
- Раздражительность — вас выводит из себя то, что раньше не задевало
Хронический стресс: тихий враг
Хронический стресс — это длительное пребывание в напряжённых обстоятельствах, с которыми не справляются наши внутренние ресурсы. В отличие от краткосрочного стресса, который помогает мобилизоваться, хронический всерьёз вредит здоровью:
- Сердечно-сосудистая система: повышенное давление и более высокий риск инфаркта
- Иммунная система: выше восприимчивость к инфекциям и болезням
- Пищеварительная система: синдром раздражённого кишечника, язвы
- Психика: депрессия, тревожные расстройства, выгорание
- Кожа: обострения дерматита, псориаза, алопеции
Приступ паники или проблемы с сердцем?
Паническая атака может имитировать сердечный приступ: боль в груди, затруднение дыхания, интенсивная тахикардия. Если это ваш первый эпизод, обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы исключить сердечную причину. Если это исключено, психолог может научить вас методам управления будущими эпизодами и снижения их частоты.
Терапия, которая работает
Наука продемонстрировала эффективность нескольких методов лечения тревоги:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это лечение первой линии при тревожных расстройствах. Работа идёт с искажёнными мыслями и с избеганием — тем, что поддерживает тревогу. Обычный курс — от 12 до 20 сеансов.
Осознанность и расслабление
Осознанность (майндфулнес) учит наблюдать за своими мыслями, не оценивая их и не реагируя на них. Множество исследований подтвердили, что это снижает тревогу, стресс и навязчивое обдумывание. Диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация — практические приёмы, которыми можно пользоваться каждый день.
EMDR (Десенсибилизация и обработка движений глаз)
Особенно эффективен, когда тревога связана с травматическим опытом. Посредством двусторонней стимуляции EMDR помогает мозгу перерабатывать травматические воспоминания, которые подпитывают современную тревогу.
Когда обращаться за помощью
Вам стоит записаться на прием к психологу, если:
- Anxiety ограничивает вашу повседневную жизнь (work, relationships, leisure)
- Симптомы держатся дольше 2–3 недель
- You have повторяющиеся панические атаки
- Вы начали избегать ситуаций из-за страха
- Вы регулярно не можете нормально спать
- Вы замечаете, что стресс влияет на ваше физическое здоровье
- Вы чувствуете, что просто больше не справляетесь
Просить о помощи — это поступок, требующий смелости, а не признак слабости. В Clínica Eupnea служба психологии предлагает конфиденциальное профессиональное пространство, где вы найдёте нужные инструменты.
Часто задаваемые вопросы
Продолжительность зависит от каждого человека и тяжести состояния. Когнитивно-поведенческая терапия обычно дает значительные результаты за 12–20 сеансов (3–5 месяцев). Многие пациенты отмечают улучшение уже с первых нескольких сеансов. В некоторых случаях может быть достаточно более короткой терапии; в других случаях может оказаться полезным более продолжительное последующее наблюдение.
Да, многие тревожные расстройства можно эффективно лечить только с помощью психотерапии, особенно когнитивно-поведенческой терапии. Однако в случаях сильной тревоги наиболее эффективным вариантом может быть сочетание психотерапии и лекарств (назначенных врачом). Лечение всегда должно быть индивидуальным.
Абсолютно. Тревога активирует симпатическую нервную систему (реакция «бей или беги»), вызывая вполне реальные физические симптомы: тахикардию, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, головокружение, потливость. Эти симптомы неприятны, но не опасны. Научившись распознавать их, вы снижаете их влияние.
Обратитесь в отделение неотложной помощи, если: это ваш первый сильный панический приступ (чтобы исключить сердечную причину), у вас есть мысли о членовредительстве, физические симптомы очень интенсивны и не утихают, или вы чувствуете, что полностью теряете контроль. После того, как органические причины исключены, психологическое наблюдение станет способом управления будущими эпизодами.
Нужен психолог в Паламосе?
Психологическая служба Clínica Eupnea предлагает профессиональную, конфиденциальную и персонализированную помощь.
Записаться на приём