Нехватка воздуха из-за тревоги встречается чаще, чем кажется. Умение распознать и отличить её от органических причин — первый шаг к управлению.
В этой статье
Ключевые моменты
- Тревога может вызывать одышку без заболевания лёгких
- Сначала нужно исключить органические причины
- Дыхательные техники сильно помогают
- Психологическая терапия устраняет причину
- В кризис эффективны дыхательные упражнения
Типичные симптомы
- Ощущение невозможности глубоко вдохнуть
- Потребность чаще дышать
- Ощущение давления в груди
- Головокружение или покалывание
- Гипервентиляция
- Бледность или потливость
Исключить органическую причину
Прежде чем относить одышку к тревоге, оцените с врачом: астма, кардиальная проблема, анемия, лёгочная эмболия и т. д. Обычно достаточно ЭКГ и базовых анализов.
Немедленное управление
- Диафрагмальное дыхание (4-7-8: вдох 4 с, задержка 7, выдох 8)
- Холодная вода на лицо
- Гроундинг (5 вещей, что я вижу, 4 — что трогаю...)
- Избегать частого поверхностного дыхания
Длительное лечение
Когнитивно-поведенческая терапия и техники майндфулнесс наиболее эффективны. В отдельных случаях — назначаемые анксиолитики.
Когда это экстренный случай
- Сильная боль в груди
- Цианоз (синюшные губы)
- Потеря сознания
- Кровь в мокроте
- Анамнез серьёзных сердечных или лёгочных заболеваний
- Внезапная сильная одышка
Тревога влияет на ваше дыхание?
Команда психологии Clínica Eupnea предлагает оценку и комплексное лечение тревоги.
Записаться